这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。　

1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部

凹陷）。

2. 跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题。它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，

也可以消除腹部的赘肉。

3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。 这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。

4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收

缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。

 

世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。
　　久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。
　　为了自己的健康，年轻白领一族，赶紧站起来，别坐着！
　　你是"久坐大军"吗？
　　现代上班族对久坐绝不陌生--
　　 每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来，屁股和椅子就很难分家。
　　 除了上厕所、吃中饭等，绝对不轻易站起来。
　　 业余时间同样缺乏运动，休息天在家里，能坐着就不站着，不到开饭时间，在沙发里耗上几小时绝对不在话下。
　　 一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。
　　如果以上四条你占了三条，很不幸，你已经是"久坐大军"中的一员了。事实上，这个队伍正逐渐庞大。据不完全统计，在办公室人群中，习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。
久坐"七宗罪"
　　办公室里常常会听到年轻女性的抱怨："哎呀，我上班这几年，肚子越来越大了，腹部都有游泳圈了！"
　　不过，抱怨归抱怨，"久坐大军"照样是一边捏着游泳圈互相调侃，一边继续赖在电脑前不挪一步。
　　但是，绝对不要单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观而已。你久坐的这几年，健康指数其实正在不断下滑，但这一切，你却浑然不知。
　　久坐不动可增加几乎所有疾病的死亡率，如增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、颈椎与腰椎疾病、抑郁和焦虑等疾病的危险性。对于女性，还容易患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。
　　久坐不动究竟存有多大潜在危害？赶快来看看久坐疾病表:

Ｎｏ．１ 肥胖 
　　当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。
　　久坐人群，不妨来测测你的体重指数是否正常。
　　Ｘ＝体重／（身高）２如：８０ｋｇ／（１．７５米）２１８．５≤Ｘ≤２３．９属于正常２４≤Ｘ≤２７．９属于超重Ｘ≥２８属于肥胖英国有句谚语："腰带越长寿命越短"，说的就是这个道理。女性的腰围如果大于２尺４，就类似于肥胖中的"超重"，如果大于2尺6，则够得上"肥胖"指标了。同理，男性的两个指标分别是2尺6和2尺8。
Ｎｏ．２　　三高
　　运动有助于身体代谢，消耗过多的热卡，而久坐不动却会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种，容易引发糖尿病，造成多个器官功能的损伤，如血管、肾脏、心脏等。
Ｎｏ３　　心血管疾病
　　三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。
Ｎｏ４　　腰椎骨质增生
　　人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
Ｎｏ５　　结肠癌
　　久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是引发结肠癌的危险因素。
Ｎｏ６　　肌肉萎缩
　　由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。
Ｎｏ７　　宫颈炎
　　现代白领女性中，许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。
下决心动起来
　　重新认识了久坐不动的危害性，你是否下定决心摆脱"久坐大军"的队伍？要想克服这一不良的生活方式并不困难，有规律而持续的锻炼，可以让身体健康运转。
　　其实很多运动方式简单便捷，关键是看你是否有毅力长期坚持。从现在开始每天为自己的健康投资一点时间，让身体动起来。

乘公交车提前下站
　　其实走路是一项既简单又有效的锻炼方式。
　　如果单位离家不远，走路时间约３０分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车，步行到单位或回家。而对有车族来说，单位车位紧张也不一定是坏事，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班，强身健体。
饭后半小时爬楼梯比赛
　　别总是为了省事叫外卖在办公桌前解决，来回走走去食堂填饱肚子，也是一种锻炼。
　　一般的大楼里都有两个楼梯，一人一边往上爬吧。记得循序渐进，头两回别爬得太快太猛，一天天加高楼层，加快速度，让身体动起来！
　　注意，下楼梯会给膝盖带来压力，所以我们的建议是：靠双腿爬上楼，然后乘电梯下楼。小腹运动操
　　"游泳圈"影响美观，妨碍健康，想点办法对付它并不难，来试试小腹运动操吧。
　　坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
　　两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
　　肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
　　小腹运动操得持之以恒地每天坚持两三次，每次至少做１个八拍，持续３个月，一定会有收获。