春天是万物生长的季节，按照中医“天人相应”的理论，儿童身高的发育与大自然息息相关。据调查，一年中，5月是孩子身高增长最快的月份，而在10月身高增加则比较缓慢。因此，有儿童研究专家把5月称为“神秘的长高月”。科学研究表明，春天，风和日丽，气候宜人，加上日光散射的紫外线亦多，有利于人体生长激素的分泌，所以儿童生长速度快。专家认为，如果抓住此时间段让孩子增高，会取得较好的效果。但是应该采取哪些措施，科学地让孩子长高？为了给广大家长以正确的指导，从本期开始，我们将陆续邀请运动、营养、遗传等方面的专家揭示神秘的长高月，敬请关注。
个子高矮，主要取决于父母的遗传，但这不是决定因素，后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上，可以影响身高的遗传“变异”，促使孩子长得更高。
科学工作者通过调查研究和统计分析发现，同一性别和年龄的青少年，经常参加体育锻炼的要比很少参加体育锻炼的平均高出4-7厘米，最多可达10厘米。
锻炼为什么可以促进身高增长
为什么青少年经常参加体育锻炼可促进身高增长呢？经研究证实，经常参加体育锻炼，可使新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应充分，调节和加速钙在骨骼上沉积，刺激软骨细胞发育，推迟骨骺闭合时间，加速骨干增长，从而促进骨骼生长。青少年跑和跳都能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨，使软骨细胞繁殖旺盛，促进骨骼的生长。另外，运动能使孩子食欲增加，晚上能够熟睡，促进生长激素的分泌。
哪些运动项目适合青少年增高
（1）全身伸展性项目
经常参加游泳、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面活动，有利于增高。
（2）全身性活动项目
青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位骨骼和肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。
（3）弹跳和下肢锻炼项目
经常参加跳皮筋、跳绳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。
不利身高增长的运动
另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作，女孩16岁、男孩18岁前不宜进行。不是特殊项目的专业运动员，不应该参加那些消耗体力过大的运动，这是青少年生长发育必须注意的问题。否则，会“过之不及”，甚至会有损孩子健康。
特别提醒：男孩18岁前、女孩16岁前，下肢长骨的骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等，以及合理的营养，可以促进下肢骨骼的生长，达到增加身高的目的。在下肢长骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸展性，故应该多进行悬垂和伸展运动，如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等，同时注意养成正确的站立姿势，也可以促进身体长高。
青少年体育锻炼能增强人体运动系统的功能
运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉纠缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力。
青少年儿童经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗，骨密度增大，骨重量增加。经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩能力和张力增强，从而不断提高肌肉的力量、和耐久力。据测定，一般人的肌肉重要占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45%—50%。
体育锻炼也是调节体重的重要因素，可使其身体成份明显为，改变程度视训练强度和时间而异。威尔士观察34名坚持每日的青春期女孩，发现5个月后其瘦体重显著增加，脂肪量相应减少，体重却变化不大。帕瑞科克对11—18岁男孩进行长达7年的追踪观察，他们的强度不同（每周分别为6、4、2.5小时），瘦体重增加也不同，且两者之间有显著的相关性。
身高、体重、胸围是衡量青少年儿童身体发育水平的主要指标。国内外的学者曾通过横剖面调查和追踪调查，取得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的青少年儿童的身高、体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的青少年儿童。这说明，体育锻炼对于人体的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。