体育运动能够增强机体免疫力
要增强自身免疫力，就要适量运动和合理膳食。适量运动可以增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2—3小时两个时段达到高峰，其中的中性粒细胞和淋巴细胞，对预防病菌的传播有重要作用。运动达到增强体质的目的，需要满足下列条件：（1）要有一定量的上肢运动和下肢运动，以促进心肺功能；（2）运动量与您参加运动的兴趣.年龄.身体状况相适应；（3）要持之以恒，培养锻炼者参加运动的兴趣，并心情愉悦。
锻炼中还要注意以下问题：（1）选择阳光.氧气充足的地方进行体育锻炼；（2）选择简便.安全和持久的运动方式，如快走.慢跑.跳绳.做广播操.打太极拳.舞蹈.打羽毛球.打乒乓球等运动项目；（3）选择合理的运动时间和频率，每周应参加体育锻炼3次，每次30分钟；（4）运动强度要适当，运动强度可以通过触摸脉搏计算，运动结束时脉搏数为每分钟170减自己的年龄是安全的运动强度，运动中稍出微汗即可；（5）运动锻炼可增进睡眠，食欲增加，肌肉酸痛症状第二天能自行消失。
春季体育锻炼一定要适量
春季本身是呼吸道流行病高发期，易发生病毒性或细菌性感染，尤其急性病毒感染不仅对骨骼肌有直接影响，还易导致心肌炎.心包炎等严重疾病。春季的病毒感染多通过呼吸道进入体内，在呼吸道粘膜细胞表层结合并繁殖，通过血流向远隔的细胞传播。如果我们在锻炼时，口开得过大，呼吸节奏过快过深，在干燥的空气作用下，可能使呼吸道粘膜受损，有利于病毒的入侵；运动本身使血流速度加快，有利于病毒向身体其他器官传播。剧烈运动会加速机体一些器官的磨损，造成某些生理功能的失调，直接诱导淋巴细胞凋亡，使机体免疫机能暂时下降。超过个人限度的运动（如时间.频率.强度等），单次或多次持续过度的剧烈运动，可使全身免疫与粘膜免疫受到抑制，NK细胞素功能下降，免疫器官受到损害，身体防御能力减弱。这就是许多运动员在大运动量训练期间和比赛前后比一般人更容易生病的原因。
(另外，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能还处于较低水平，肌肉.韧带较僵硬，容易导致运动损伤。)春季体育锻炼要注意季节交替时体育锻炼内容的衔接，增强体内新陈代谢，逐步提高各器官的机能水平，以有氧代谢锻炼为主，做好准备活动和整理活动。
任何季节的健身锻炼，掌握适宜的锻炼时间和强度，循序渐进，才能达到强身健体的目的。
流行病期间老年人如何科学健身
老年人要选择正确的锻炼方式,尤其是老年体弱者，在运动时一定要突出安全的原则。在进行体育锻炼时应注意：
（1） 全面.定期进行医学检查。了解锻炼前.锻炼中和锻炼一个阶段后的健康情况，疾病进展和各脏器的功能水平，特别注意心血管系统，确保锻炼的安全性。
（2） 开始锻炼要低强度.短时间，用2周左右的时间观察身体反应，可能会有几天的肌肉酸痛.劳累等反应，这些症状很快会消失。适应后再增加运动量，小幅度增加运动量后，再有一段适应期，运动量呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。
（3） 有规律，持之以恒地参加锻炼，每周至少3次，当经过一段适应性运动后，强度要达到有效的阈值，心率控制在40％—60％最大心率，110次/分就可取得良好的效果。达到最佳效果，需要数周或数月的时间，如果停止锻炼2周后，运动能力就会有明显下降的趋势。
（4） 锻炼方式可以多样化，但要避免屏气或过分用力动作，如，猛然低头.弯腰等动作；生病时应立即停止锻炼，平时要注意运动和休息的合理安排。
（5） 强调事先准备活动.运动后整理活动。年龄越大，准备活动要越充分，10分钟左右的伸展动作，慢走可以避免损伤；跑步之后至少慢走2—3分钟；力量练习后，先休息5分钟，再去洗温水澡。
根据个体差异，老年人可选择的运动方式首推太极拳.慢跑和步行；鼓励游泳.骑自行车.打网球.打门球.打高尔夫球，跳老年迪斯科，打木兰拳.木兰扇等。
体育锻炼后，合理安排饮食可有效提高免疫力
健身要讲科学，饮食讲究营养。体育锻炼后，饮食应占营养摄入的50％。合理安排饮食可提高健身效果，有效提高机体免疫力。
（1）补充足够的蛋白质是机体免疫系统的物质基础。当机体
遭受病毒侵袭时，人体产生大量抗体（免疫球蛋白），可中和某些感冒因子，杀灭病原体，并将其消灭在体外。在体育锻炼中，肌肉反复收缩，增强了蛋白质的分解代谢；运送氧气，需消耗血红蛋白；当蛋白质营养不良时，会导致免疫系统能量不足，机能下降，机体防御功能减弱。优质蛋白一般在瘦肉类.奶类.蛋类.豆类.谷类.硬果中含量较多，动物性蛋白的氨基酸构成比植物蛋白更合理。
（2）运动中由于呼吸节奏加快，对呼吸道粘膜有一定刺激，适量补充维生素A 的食品，可提高SIgA的分泌量，有助于保持呼吸道粘膜的完整和功能的维持，对病毒的侵袭起重要的防卫作用。在黄.绿果蔬中，如：胡萝卜.南瓜.红薯及动物肝脏和奶制品.蛋制品中含有多种对人体有益的营养素。
（3）适当增加与免疫力密切相关的维生素C.E.B的食品摄入量，如红色果蔬番茄.西瓜.草莓等极易在循环血液中被吸收。番茄及制品（汁.酱），可消除自由基，防止组织细胞损伤，对提高免疫力有较好的效果；新鲜的果蔬含抗氧化剤要素，帮助机体免疫机制的形成；维生素C.E是最突出的抗氧化剂，直接保护细胞膜，维持白血球稳定，还帮助清除过滤性病毒.细菌和癌细胞，有明显的抗感染能力。B族维生素可防止免疫器官退化，对运动能量代谢作用较大。
（4）菌菇类食品，可诱导人体产生干扰素，抵抗病毒侵袭。
（5）大蒜.大葱.洋葱可有效抵御病毒.细菌，提高体内免疫活性物质，在人体内充当清洁和杀毒剤的角色。
（6）锌能提高血液中的白蛋白的含量，对免疫弱势人群，如老年人及大运动量训练期间的运动员的免疫调节有特殊的意义；在海产品.瘦肉.粗粮.豆类中富含锌元素。
（7）常喝酸奶和绿茶，酸奶中含有增强机体免疫机制的有益菌，可提高杀伤有害细胞的活性，较好地促进抗体产生；绿茶中含有大量的抗氧化剤黄酮和茶酸，具有广泛的药理活性，有效增强免疫力。
（8）常喝鸡汤，可预防流感及上呼吸道感染，对感染后加速痊愈也有积极的作用，鸡肉中含半胱氨酸，有增强机体免疫力的作用。
樊晋华 2009.5.23